1. 집에 있으면 왜 자꾸 뭔가 먹고 싶을까?
"왜 이렇게 배가 고프지 않는데도 먹고 싶지?"라는 생각, 집에서 시간을 보내다 보면 자주 들죠? 이 현상은 단순히 심심해서가 아닙니다. 우리의 몸과 마음이 보내는 신호일 수 있습니다.
① 스트레스와 호르몬 변화
- 스트레스를 받을 때, 행복 호르몬인 세로토닌 수치가 감소합니다. 이를 보충하려고 뇌는 단 음식과 같은 '빠른 에너지원'을 찾게 만듭니다.
- 이와 함께 스트레스 호르몬 코르티솔이 증가하면, 식욕을 억제하는 호르몬(렙틴)과 식욕을 자극하는 호르몬(그렐린)의 균형이 깨지면서 과식하기 쉬워집니다.
② 수면 부족이 식욕을 부추긴다
- 잠을 충분히 못 자면 뇌의 충동 조절 능력이 떨어집니다. 이는 불필요한 간식을 자꾸 찾게 만드는 주요 원인입니다.
③ 심리적 배고픔과 생리적 배고픔
- 배가 고프지 않아도 지루하거나 우울할 때, 심리적으로 배고픔을 느껴 음식을 찾게 됩니다. 이를 "쾌락적 식욕"이라고 부릅니다.
2. 집에서 식욕을 조절하는 5가지 방법
- 세로토닌을 높이는 음식 먹기
- 세로토닌은 행복감을 주는 호르몬입니다. 이 호르몬을 높이는 데 도움을 주는 트립토판이 풍부한 음식을 먹어 보세요.
- 추천 음식:
- 우유
- 아몬드, 땅콩
- 현미, 콩
- 등푸른 생선
- 이런 음식을 섭취하면 식욕을 안정시키고 기분도 좋아질 수 있습니다.
- 하루 20분의 산책
- 집 안에만 있으면 몸도 마음도 답답해지죠. 간단한 산책이나 가벼운 스트레칭은 스트레스를 줄이고 단 음식에 대한 갈망을 낮춥니다.
- 규칙적인 수면 습관
- 하루 7~8시간의 숙면은 식욕을 조절하는 호르몬의 균형을 유지합니다.
- 잠자기 전 간식은 피하세요!
- 잠들기 전에 음식을 섭취하면 몸이 에너지를 흡수하느라 수면 질이 떨어질 수 있습니다.
- 천천히, 집중하며 먹기
- 음식을 급하게 먹다 보면 과식을 하기 쉽습니다.
- 한 입씩 천천히, 음식을 씹는 동안 맛과 식감을 느껴보세요. 이렇게 하면 포만감을 더 빨리 느낄 수 있습니다.
- 건강한 간식 준비하기
- 과자나 초콜릿 대신, 포만감이 오래 가고 건강에 좋은 간식을 준비하세요.
- 추천 간식:
- 무가당 견과류
- 신선한 과일
- 무가당 요거트
3. 글을 마치며: 작은 습관의 힘
집에서 자꾸 먹고 싶은 마음은 누구에게나 생길 수 있습니다. 하지만 식습관을 조금만 바꿔도 건강하게 조절할 수 있습니다.
트립토판 음식 섭취, 규칙적인 수면, 간단한 산책 같은 작은 변화가 큰 효과를 가져올 수 있습니다.
오늘부터 하나씩 실천해 보세요. 여러분의 건강한 집콕 생활을 응원합니다! 😊
