💡 핵심 포인트: 다리 붓기는 단순한 피로가 아닌 혈액순환 저하와 수분 불균형이 주요 원인입니다.

📌 다리 붓기 주요 원인

• 장시간 앉거나 서있는 자세
• 혈액순환 저하 및 정맥 탄력 감소
• 고염분 식습관
• 수분 섭취 부족

① 발끝 펌핑 운동

의자에 앉은 상태에서 발끝을 위로 들어올리고, 다시 내립니다. (20회 반복)

② 벽 종아리 스트레칭

양손을 벽에 대고 한쪽 다리를 뒤로 뻗은 후, 뒤꿈치를 바닥에 붙인 채 종아리를 늘려줍니다. (30초씩 3세트)

③ 다리 올리기 휴식

누워서 다리를 벽에 기대고 10분간 휴식합니다.

⚠️ 주의사항: 통증이 느껴지면 즉시 중단하고, 무리하지 않는 범위에서 진행하세요.

💧 수분 섭취의 중요성

하루 1.5~2리터의 수분 섭취를 꾸준히 유지해야 합니다. '물 많이 마시면 더 붓는다'는 오해가 있지만, 실제로는 충분한 수분이 노폐물 배출을 도와 붓기를 줄입니다.

🌸 족욕의 효과

• 발끝 모세혈관 확장으로 혈류 개선
• 다리 긴장 완화
• 피로 회복 촉진
• 숙면 유도

✨ 족욕 효과 높이는 팁

소금 한 스푼이나 라벤더 오일 몇 방울을 넣으면 피로 회복 효과도 높아집니다. 족욕 후엔 가볍게 수건으로 닦고, 다리 마사지 크림을 발라주면 순환이 오래 유지됩니다.

🚶‍♀️ 습관 1: 규칙적인 움직임

1시간마다 자리에서 일어나 3분 정도 걷기 - 혈액순환을 지속적으로 유지합니다.

🛏️ 습관 2: 수면 자세 개선

잠잘 때 다리를 베개 위에 살짝 올리기 - 중력을 이용한 자연스러운 부기 완화

☕ 습관 3: 음료 선택

카페인 음료보다는 미지근한 보리차나 물 선택하기 - 이뇨작용 과다 방지

Q. 다리 붓기는 얼마나 빨리 개선되나요?

개인차가 있지만, 규칙적인 스트레칭과 생활습관 개선을 실천하면 1~2주 내에 개선 효과를 느낄 수 있습니다. 꾸준함이 가장 중요합니다.

Q. 물을 많이 마시면 오히려 더 붓지 않나요?

이는 흔한 오해입니다. 충분한 수분 섭취는 오히려 노폐물 배출을 도와 부종을 감소시킵니다. 단, 취침 직전 과다 섭취는 피하세요.

Q. 압박스타킹을 착용해야 하나요?

장시간 서 있거나 앉아 있는 직업이라면 의료용 압박스타킹이 도움될 수 있습니다. 단, 전문가 상담 후 자신에게 맞는 압력을 선택하세요.