요즘 하루 대부분을 앉아서 보내고 계시죠? 특히 50~70대에는 앉아있는 시간이 길어질수록 허리 통증, 혈액순환 저하 같은 문제가 생기기 쉬운데요. 그래서 오늘은 '앉아있는 시간 줄이기'라는 주제로, 바로 생활 속에서 실천 가능한 방법들을 알려드릴게요!

① 나는 하루 몇 시간 앉아 있나? 체크하기

우선 하루 동안 앉아 있는 시간을 한 번 눈여겨보세요. TV 시청, 식사 후 소파, 컴퓨터 사용, 운전 등이 모두 포함됩니다. 이 시간을 알아야 비로소 바꿀 수 있어요.

② 30분마다 일어나서 '5분 걷기·스트레칭' 루틴 만들기

예를 들어 TV 광고가 끝날 때마다 자리에서 일어나 집 안을 가볍게 걷거나, 복도 한 바퀴 돌기, 의자 위에서 팔·다리 가볍게 스트레칭해보세요. 짧게라도 몸을 움직이면 혈액순환과 근육 긴장 완화에 도움이 됩니다.

③ 앉을 때 자세와 환경 개선하기

허리를 곧게 펴고 엉덩이를 깊숙이 붙여 앉습니다. 무릎이 엉덩이와 같은 높이거나 조금 더 낮도록 하고, 발은 바닥에 편히 놓습니다. 또한 가능하면 앉는 의자 높이나 팔걸이 높이를 조절해서 자세가 흔들리지 않게 만들어주세요.

④ 하루에 한 번 '앉아 있지 않은 시간' 만들기

예를 들어 점심 후 10분간 거실 대신 베란다나 마당을 걷거나, 전화 통화할 때 서서 하거나, 친구 만나러 갈 때 차 대신 천천히 걸어서 가보세요. 이런 작은 변화가 모이면 큰 차이를 만들어냅니다.

⑤ 경험 후기와 과학적 근거

그렇게 쉽게 바꿀 수 있는 습관부터 시작해보는 게 중요합니다. 작은 변화가 모여 큰 건강 개선으로 이어집니다.

✅ 마무리 & 실행 체크리스트

• 📊 오늘 내 앉아있는 시간을 기록해본다
• ⏰ 30분마다 일어나서 5분간 걷기 또는 스트레칭을 한다
• 🪑 앉아있을 때 좋은 자세 & 의자 환경을 점검한다
• 🚶‍♂️ 하루에 한 번 '앉아있지 않은 시간' 5~10분을 만든다

📚 관련 정보 및 참고 자료

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