아침에 일어나면 손이 붓고 주먹이 잘 안 쥐어지는 경험, 많은 50~70대 분들이 겪습니다. 하지만 생활 속 작은 루틴만 바꿔도 부기와 저림이 눈에 띄게 줄어듭니다. 오늘은 바로 실천해볼 수 있는 손 붓기 해소 루틴을 안내드립니다.
1️⃣ 기상 직후 3분, 손목 펌핑으로 혈액 흐름 깨우기
아침에 손이 붓는 가장 흔한 이유는 밤새 정체된 혈액·림프 순환입니다. 침대에 앉은 상태에서 팔을 심장보다 높게 들고 손목을 천천히 굽혔다 펴는 동작을 20회 반복해보세요.
💡 실천 팁: 이 동작은 팔 전체의 혈액순환을 깨우는 데 매우 효과적이며, 실제로 손저림이 자주 있던 독자분들도 "3일 만에 확 줄었다"고 말하곤 합니다.
2️⃣ 주방에서 할 수 있는 '따뜻한 물컵 마사지'
아침에 따뜻한 물을 컵에 담아 손바닥으로 감싸 주세요. 컵의 온기가 손바닥 신경과 혈관을 부드럽게 자극해 붓기를 빠르게 가라앉힙니다.
특히 손가락 마디 사이를 컵의 둥근 부분으로 살짝 눌러주면 관절 주변 순환까지 개선됩니다. 집안일 하기 전 간단히 해두면 하루 종일 손이 가볍습니다.
3️⃣ 저녁엔 '어깨–겨드랑이–팔'의 긴장 풀기
손 붓기의 원인이 꼭 손에만 있는 것은 아닙니다. 어깨와 겨드랑이 주변의 림프절이 굳어 있으면 손까지 붓게 됩니다.
✋ 실천 방법:
- 벽에 등을 기대고 어깨를 크게 10회 돌리기
- 겨드랑이 부분을 손으로 가볍게 1분 정도 쓸어내리듯 마사지하기
※ 특히 스마트폰 사용 시간이 긴 분들은 이 동작이 큰 효과를 줍니다.
4️⃣ 저녁 식단에서 '숨은 염분' 줄이기
간장은 조금만 넣어도 짜고, 김치·국물류엔 보이지 않는 염분이 많습니다. 염분이 많으면 밤새 수분이 정체되어 아침에 손이 붓습니다.
특히 60대 이상은 신장 기능이 떨어져 붓기가 심해지기 쉬운 만큼, 저녁에는 국물 없이 반찬 위주, 간장 대신 식초·레몬 활용이 좋습니다.
✅ 실제 후기: 독자분들 중엔 "국물만 끊어도 손 붓기가 절반으로 줄었다"는 분들도 많습니다.
5️⃣ 매일 저녁 5분 '손 관절 스트레칭'으로 다음날 붓기 예방
잠들기 전 손가락 관절을 하나씩 천천히 돌리고, 손등–손바닥 순서로 20초씩 늘려주는 스트레칭을 해보세요.
작은 동작이지만 손목 터널 내 압력을 줄여서 다음날 아침 붓기와 저림을 동시에 예방해줍니다. 꾸준히 하면 손이 따뜻해지고 움직임이 부드러워지는 것을 느낄 수 있습니다.
✔ 오늘의 체크리스트
- ✅ 기상 직후 3분 손목 펌핑
- ✅ 따뜻한 물컵으로 손바닥 온열 마사지
- ✅ 어깨–겨드랑이 림프 마사지로 순환 개선
- ✅ 저녁 식단의 염분 줄이기
- ✅ 취침 전 손 관절 스트레칭 5분
💡 한 줄 요약: 손 붓기는 '순환'이 답입니다. 하루 10분의 루틴으로 아침 손 붓기를 확실히 줄일 수 있습니다.