손목 골절 후 깁스를 제거했는데도 통증이 계속된다면, 적절한 재활 운동과 통증 관리가 필요합니다. 무리하지 않으면서 손목의 유연성과 근력을 회복할 수 있는 방법을 아래에 정리해드릴게요.
✅ 손목 통증 완화에 좋은 재활 운동
- 손목 돌리기 운동: 양손을 천천히 시계방향과 반시계방향으로 돌려 손목 관절을 부드럽게 움직여줍니다.
- 손목 굽히기/펴기 스트레칭: 손바닥 또는 손등을 부드럽게 밀어 스트레칭합니다. 아프지 않은 범위 내에서만 진행하세요.
- 온찜질 후 가벼운 움직임: 온찜질을 10~15분 한 후 스트레칭을 하면 혈액순환과 통증 완화에 효과적입니다.
❗ 통증이 심할 때는 이렇게!
- 운동 중지 및 냉찜질: 통증이 심할 땐 운동을 멈추고 냉찜질로 부기를 가라앉혀 주세요.
- 무리 금지: 통증 없는 범위 내에서 가볍게, 자주 움직이는 것이 핵심입니다.
💪 손목 근력과 유연성을 키우는 운동
- 고무밴드 운동: 손목을 굽히거나 펴는 방향으로 고무밴드 저항 운동을 해보세요.
- 가벼운 아령(1~2kg): 손목 위아래로 천천히 들어올리며 근력을 강화합니다.
- 수건 말기 운동: 마른 수건을 돌돌 말고 풀며 손가락과 손목의 협응력을 길러줍니다.
📌 운동 시 주의할 점
- 통증 유발 금지: 통증이 느껴지면 즉시 멈추세요.
- 규칙적인 반복: 매일 짧게라도 꾸준히 반복하는 것이 중요합니다.
- 운동 전후 찜질과 스트레칭: 부상을 방지하고 회복을 돕습니다.
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📌 HiDoc - 깁스 후 손목 통증, 재활운동 이렇게 하세요
📝 정리하면
깁스 제거 후 손목 통증은 흔한 증상이지만, 올바른 재활 운동과 적절한 휴식을 병행하면 빠르게 회복할 수 있습니다. 무엇보다 통증 없는 범위에서 천천히, 꾸준히 실천하는 것이 가장 중요합니다.
통증이 2주 이상 지속되거나 움직임에 제한이 많다면, 반드시 재활의학과 전문의 또는 물리치료사와 상담하세요.